OOO "SECRETS OF NATURE CORPORATION" 

 Перед Вами 21 страница с разными секретами, если Вы узнаете даже несколько из этих секретов и сумеете ими воспользоваться, Вы познаете счастье БОГОВ!

     

Зарядка      

   Здоровое тело - это прекрасно; здоровый дух - еще лучше; но важнее всего - как для человека, так и для нации - характер, сумма тех достоинств, которые делают мужчину хорошим мужчиной, а женщину - хорошей женщиной.

Техника выполнения дыхания:

* Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой.

* Выдохните весь воздух из легких через рот. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы.

* Быстро вдохните через нос. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что Вы очень долго пробыли под водой и, наконец, вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как Вы затягиваете воздух вглубь Вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если Вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, Вы выполняете упражнение правильно. Когда Ваши легкие заполнятся воздухом до отказа, и Вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову.

* Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас Вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и Вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз Вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

* Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Если в этот момент положить на живот руку, Вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под Вашими ребрами. Это объясняется тем, что Вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, Вам просто будет легче подтянуть живот вверх. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...".

* Расслабьтесь и вдохните. Вдыхая, Вы должны почувствовать, как воздух врывается в Ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас Вы должны слышать такой же звук, потому что Ваши легкие заполняются. Пока Вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, Вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум Ваших легких.

Теперь о времени, необходимом для занятий: 15 минут в день, как говорится в рекламе, явно мало для освоения всего комплекса. У меня меньше 25 минут не выходило ни разу.

Рекомендации по питанию: лучше всего выполнять комплекс на голодный желудок, поскольку с полным желудком довольно трудно втягивать в себя живот.

Wellness — рецепт от стресса

 
Казалось бы‚ совсем недавно фитнес правил бал красоты и здоровья. Именно он считался панацеей от лишнего веса и стресса‚ способом профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Однако в последнее время мы все чаще слышим новое слово — wellness…
Лихорадка здорового образа жизни давно охватила все слои населения, люди стали следовать призыву To be fit! («Будь в форме!»). Находиться в отличной спортивной форме не просто дань моде, а показатель успешности человека.
 
Понятие wellness пришло к нам из Америки, где появилось в 1989 году с легкой руки доктора Хальберта Данна. Оно означает «все для хорошего самочувствия». Wellness сначала был популярен среди узкого круга почитателей (ими в основном являлись голливудские звезды — Ричард Гир, Мадонна, Деми Мур, Николь Кидман и другие), но буквально через несколько лет после своего зарождения превратился в глобальное течение спортивно-оздоровительной индустрии. Концепция wellness основана на принципе гармонии тела, духа и разума, которой можно добиться с помощью восточных практик и методов альтернативной медицины, здорового питания, грамотной тренировочной программы, косметологии и SPA-процедур. Wellness — это философия, идеально вписывающаяся в образ жизни успешных людей, так как она борется со стрессами, отрицательными эмоциями и апатией. Ее суть состоит в сочетании отдыха и удовольствий.
 
В России wellness в основном ассоциируется с фитнесом, SPA и туризмом, в частности с турами, предполагающими проживание в wellness-отелях. С одной стороны, такая точка зрения верна. С другой — wellness в широком смысле слова следует рассматривать как комплекс оздоровительных услуг, среди которых более 150 (!) видов терапии (талассо-, арома-, бальнео-, фито-, смехо-, цвето-, кислородная и другая терапия), направленных на достижение гармонии души и тела. Все перечисленное (и не только!) в полном объеме предлагает современный wellness-центр.
 
Тридцать три удовольствия
 
Если вы захотели избавиться от стресса, примириться с самим собой и миром, отправляйтесь в wellness-студию, wellness-центр или wellness-салон (называть их можно как угодно — суть от этого не меняется). Кстати, по сравнению с многочисленными фитнес-клубами wellness-центры в столице являются пока редкостью, крупных — всего три («Каскад», «Венеция», Petrovka Sports).
 
Что же такое wellness-центр? Если гордость фитнес-клуба — современно оборудованный тренажерный зал и бассейн, предназначенный для активного плавания, то главное в wellness-центре — студия релаксации, термы всех времен и народов, студия body&mind («разумное тело»), террасы open air и SPA-бассейн, оформленный в соответствии с ракушечно-морской тематикой. Кроме того, здесь есть кабина автозагара и студия красоты, где можно сделать стрижку, маникюр, педикюр, бикини-дизайн и много чего еще. Одним словом, лозунг wellness звучит так: «Расслабься и получай удовольствие!» Заманчивое предложение, не правда ли? Особенно если учесть наше вечное желание быть в прекрасной форме, ничего сложного для этого не предпринимая.
 
Ваш личный гид
 
Площадь wellness-центра, как правило, намного больше, чем обычного фитнес-клуба. Это связано с идеей объединения под одной крышей новомодных процедур оздоровления, направленных в первую очередь на борьбу со стрессом. В лабиринте этажей и кабинетов можно было бы легко заблудиться, если бы не личный wellness-гид. Речь идет о человеке, который не только сопровождает посетителя во время посещения им wellness-центра, но и ведет его wellness-дневник. Именно он подскажет, какие процедуры больше подойдут для клиента, поможет выбрать нужный SPA-уход и вовремя напомнит о следующем занятии. Таким образом, посетитель ни в коем случае не почувствует себя брошенным на произвол судьбы.
 
В стиле WELLNESS!
 
Если вы решили начать жизнь в стиле wellness, то в первую очередь вам предложат посетить кабинет функциональной диагностики. На основании компьютерного исследования и заключений таких врачей, как терапевт, кардиолог, хирург-флеболог, диетолог, психоаналитик, косметолог, вам составят личную wellness-программу.
 
В нее войдут рекомендации по питанию и оздоровлению, перечень необходимых SPA-процедур и wellness-тренингов. Полученную информацию запишут в персональный wellness-дневник.
 
Далее человек сам выберет то, что его душе угодно, учитывая рекомендации специалистов.
 
Идите в баню
 
Можете отправиться на банные процедуры, целительное воздействие которых нельзя переоценить. В римской терме вы восстановите жизненный тонус, в грязевой бане — избавитесь от токсинов и шлаков, а в русской бане вам сделают расслабляющий массаж березовыми и дубовыми вениками, после чего вы с удовольствием прыгнете в настоящий сугроб(!) — так называемый снежный грот. Кроме того, в каждой бане тщательно подобраны запахи и цвета, оптимальные для расслабления, а также звучит приятная музыка.
 
Если по состоянию здоровья вам противопоказано посещение сауны, бани, то подойдет санариум — легкая форма сауны, которая позволяет регулировать температуру и влажность воздуха. Полезно даже просто постоять под тропическим ливнем (стена воды, напоминающая дождь в тропиках), который мгновенно снимет усталость.
 
Вода и еще раз вода
 
Wellness-центр немыслим без SPA-бассейна, который оснащен гидромассажным оборудованием. Вода дает ощущение легкости, расслабления. Не возбраняется расположиться в шезлонге — кипящий морской прибой будет создавать иллюзию пребывания на морском курорте. Кроме того, здесь представлено направление «аква-фитнес», которое практически не имеет противопоказаний. Его рекомендуют людям с лишним весом, а также тем, у кого есть проблемы с позвоночником, суставами. Дело в том, что вода снимает нагрузку с позвоночного столба, что уменьшает риск получения травм. Во время аквааэробики происходит сжигание большого количества калорий, так как организму в воде требуется дополнительная энергия для терморегуляции.
 
Медитация — путь к себе
 
Одна из главных составляющих wellness — медитация. Можно помедитировать на открытых террасах open air. Занятия дыхательной гимнастикой по принципам тай-чи, цигуна, йоги помогают обрести душевное равновесие, научиться контролировать свои эмоции. А в студии релаксации под звуки природы удается полностью отключиться от городской суеты. Здесь посетителей потчуют фитококтейлями и травяными чаями.
 
Худеем с удовольствием!
 
Если ваша цель — похудеть, то знайте, что в wellness-центре никого не заставляют изнурять себя жесточайшими диетами и физическими нагрузками, а предлагают аппаратную косметологию. Посетителю остается только лежать и наслаждаться, пока косметологи будут творить чудеса с его телом. Кроме того, диетологи создают здесь для желающих индивидуальную программу питания, в которой учтены биоритмы, образ жизни и прочие индивидуальные особенности клиента. Следуя этой схеме, человек худеет, оставаясь бодрым и энергичным. Причем необязательно заботиться о приготовлении пищи — можно питаться по своей диете в SPA-ресторане wellness-центра.
 
Не забудем про фитнес!
 
В wellness-центре также есть тренажерный зал и представлены все фитнес-программы, направленные в основном на борьбу со стрессом. Wellness-тренинг подразумевает наличие более умеренных нагрузок. Яркий тому пример — программы Body&mind («Разумное тело»), в основе которых лежит мягкое воздействие на тело человека. Их отличительная особенность — включение в комплекс упражнений на равновесие. Они расшевеливают мелкие мышцы и помогают освоить азы науки управления собственным телом.
 
Вот некоторые из программ.
 
«Гибкая сила» — функциональная тренировочная схема, которая влияет на выработку силы и гибкости, противодействует стрессам, обусловленным неактивным образом жизни. Тело здесь выступает как единое целое, «учится» с легкостью справляться с ежедневными нагрузками и усталостью, избегать травм.
 
Astanga Yoga — это воздействие на тело и сознание через освоение поз и выполнение движений йоги. Такой подход позволяет преодолеть слабость, укрепляет силу духа, придает человеку уверенность в себе.
 
«Сиреневый закат» имеет целью расслабление тела, снятие стресса с помощью приемов глубокого дыхания, посредством внутреннего созерцания себя и упражнений на растяжку.
 
Перечисленные методики нередко соединены с танцевальными программами, которые также представлены здесь в полном ассортименте (strip dance, belly dance, defile) — без них не обходится ни один wellness-центр.
Aвтор: Елена ЧУВИЛИНА

 


                                                   



для ленивых

 ОПЫТ, КОТОРОМУ ТРИ ТЫСЯЧИ ЛЕТ - ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ВСЕГО ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ОРГАНИЗМА

   ХОЧУ РАССКАЗАТЬ О ГИМНАСТИКЕ, БЕЗ КОТОРОЙ  Я НЕ МЫСЛЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ. Я ЕЖЕДНЕВНО ВСТАЮ В 6 ЧАСОВ УТРА И, ЕЩЕ ЛЕЖА В ПОСТЕЛИ, НАЧИНАЮ ДЕЛАТЬ ЛЕЧЕБНУЮ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКУЮ ГИМНАСТИКУ, НЕ ПРОСТУЮ, А ТИБЕТСКУЮ. ТРАЧУ НА НЕЕ 30 МИНУТ. В НЕЙ 20 УПРАЖНЕНИЙ  И ВСЕ ОНИ ДОСТУПНЫ. НУЖНЫ ТОЛЬКО ЖЕЛАНИЕ И НАСТОЙЧИВОСТЬ, И ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ ИЛИ ДВЕ ВЫ НАИЗУСТЬ БУДЕТЕ ЗНАТЬ ПРИЕМЫ ВСЕХ 20 УПРАЖНЕНИЙ. ОТКУДА Я УЗНАЛ О ТИБЕТСКОЙ ГИМНАСТИКЕ? О НЕЙ ЧИТАЛ НАМ ЛЕКЦИЮ ДОКТОР НОВИКОВ МИХАИЛ ЗАХАРОВИЧ ИЗ КРАСНОДАРА 18 ФЕВРАЛЯ 2002  ГОДА В ДАГОМЫССКОМ  ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ  КОМПЛЕКСЕ. ЛЕКЦИЮ Я ЗАПИСАЛ СО ВСЕМИ ПОДРОБНОСТЯМИ. УБЕЖДЕН, ЧТО ТЕ, КТО СТАНЕТ ДЕЛАТЬ ЭТУ ГИМНАСТИКУ, ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ БУДУТ БЛАГОДАРНЫ, ЭТА ГИМНАСТИКА СТИМУЛИРУЕТ ИМУННУЮ СИСТЕМУ, ПО ЭФФЕКТУ РАВНОЗНАЧНА ИГЛОРЕФЛЕКСОТЕРАПИИ. ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, МЫ ВОЗДЕЙСТВУЕМ НА БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ТОЧКИ (БАТ), РАСШИРЯЯ ТЕМ САМЫМ СОСУДЫ И УЛУЧШАЯ КРОВОСНАБЖЕНИЕ. УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ. ЭТО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ВЫ БЫЛИ БОЛЕЕ СОСРЕДОТОЧЕНЫ.
 
     1. ЛЕЖА НА СПИНЕ, СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ, УСИЛЕННО МАССИРУЙТЕ УШИ ПРИЖАТЫМИ ЛАДОНЯМИ СВЕРХУ ВН ИЗ И СНИЗУ ВВЕРХ, 42 РАЗА. ПРИ ЭТОМ БОЛЬШИЕ ПАЛЬЦЫ МАССИРУЮТ ГОЛОВУ ЗА УШАМИ И НИЖЕ УШЕЙ, НОРМАЛИЗУЯ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ. УКАЗАТЕЛЬНВЫЕ ПАЛЬЦЫ МАССИРУЮТ УШИ , ОСТАЛЬНЫЕ ПАЛЬЦЫ МАССИРУЮ Т ВИСКИ.  УПРАЖНЕНИЕ ЛЕЧИТ СКЛЕРОЗ. КРОМЕ ТОГО РАЗГЛАЖИВАЮТСЯ МОРЩИНЫ, УКРЕПЛЯЮТСЯ ДЕСНА И ЗУБЫ.
 
    2. ЛЕЖА НА СПИНЕ, КОНЧИКАМИ УКАЗАТЕЛЬНЫХ ПАЛЬЦЕВ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ ВИБРАЦИЕЙ МАССИРУЙТЕ КОЗЕЛКИ- 22  ИЛИ 42 РАЗА. ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ. ЗАТЕМ КОНЧИКИ ЭТИХ ЖЕ ПАЛЬЦЕВ ВОТКНУТЬ В УШНЫЕ ПРОХОДЫ И 42 ВИБРАЦИЯМИ "ВЫЛИВАЙТЕ ВОДУ"  ИЗ УШЕЙ. ИМИТАЦИЯ ЛЕЧИТ И ПРЕДУПРЕЖДАЕТ ГЛУХОТУ.
 
    3. ЛЕЖА, ТЫЛЬНОЙ СТОРОНОЙ БОЛЬШИХ СОГНУТЫХ ПАЛЬЦЕВ РУК 42  КРУГАМИ К НОСУ МАССИРУЙТЕ ГЛАЗНЫЕ ЯБЛОКИ. УПРАЖНЕНИЕ ПРЕДУПРЕЖДАЕТ И ЛЕЧИТ РАННИЕ КАТАРАКТУ И ГЛАУКОМУ.
 
   4. ЛЕЖА, УСИЛЕННО МАССИРУЙТЕ ЩИТОВИДНУЮ ЖЕЛЕЗУ, ОБНИМАЯ ШЕЮ СПЕРЕДИ ПРАВОЙ ЛАДОНЬЮ(НА НЕЙ ЛЕВАЯ) И ОТ ПОДБОРОДКА К КЛЮЧИЦАМ УДАРИТЬ 12 РАЗ СВЕРХУ ВНИЗ. НОРМАЛИЗУЕТСЯ ГОРМОНАЛЬНОЕ НАРУШЕНИЕ, ВЫЗВАННОЕ ОТСУТСТВИЕМ ИЛИ НЕДОСТАТКОМ ПОЛОВОЙ ЖИЗНИ.
 
   5. ЛЕЖА НА СПИНЕ, ЛАДОНЯМИ ПРИЖАТЬ ЛОБ, А ГОЛОВОЙ СДЕЛАТЬ НАКЛОНЫ ВПРАВО ВЛЕВО, 22 ИЛИ 42 РАЗА. ВОЗМОЖЕН "ТРЕСК" В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА. УПРАЖНЕНИЕ ЛЕЧИТ ХОНДРОЗ И ОСТЕОХОНДРОЗ.
 
   6. ЛЕЖА, ВДЫХАЯ  НОСОМ, СИЛЬНО НАДУТЬ ЖИВОТ. ЗАТЕМ ВДВОЕ ДОЛЬШЕ ВДОХА ВЫДОХНУТЬ ЧЕРЕЗ РОТ-  ГУБЫ ТРУБОЧКОЙ, СО ЗВУКАМИ: ФУ,ФУ... тАКИХ ВДОХОВ-ВЫДОХОВ СДЕЛАТЬ22 ИЛИ 42. УПРАЖНЕНИЕ НАЗЫВАЕТСЯ "ЧАКРАС", ОНО ВОССТАНАВЛИВАЕТ РАБОТУ ГЛАВНОЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ БРЮШНОЙ МЫШЦЫ, ЧТО, В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ, ЛЕЧИТ АСТМУ, БРОНХИТ, ГРУДНУЮ ЖАБУ, УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ."ТОЛСТЫЕ" ХУДЕЮТ.
 
   7. ЛЕЖА, МАССИРОВАТЬ ВЫЕМКУ ПОДОШВЫ ЛЕВОЙ НОГИ ВЫЕМКОЙ ПОДОШВЫ ПРАВОЙ, 42 РАЗА. ЗАТЕМ ВЫЕМКУ ПОДОШВЫ ПРАВОЙ НОГИ, 42 РАЗА. МУЖЧИНЫ, ЗНАЙТЕ: ЕСЛИ МАССИРОВАТЬ ПОДОШВЫ НОГ. НЕ БУДЕТ ПРОБЛЕМ С ПОТЕНЦИЕЙ.
 
   8. ЛЕЖА НА СПИНЕ, РУКАМИ И НОГАМИ ИМИТИРОВАТЬ "ВЕЛОСИПЕД"- 42 КРУГА ВПЕРЕД И 42 - НАЗАД. УПРАЖНЕНИЕ ИСПРАВЛЯЕТ ДЕФЕКТЫ РУК, НОГ, ТАЛИИ: ИЗБАВЛЯЕТ ОТ КОЛЬЧАТЫХ "ЧЕРВЕЙ", ОТ НОЧНОЙ ПОЛЛЮЦИИ. ЛЕЧИТСЯ ПАРАЛИЧ.
 
   9. ЛЕЖА НА СПИНЕ, КОЛЕНИ СОГНУТЬ, РУКИ СЖАТЬ ПЕРЕД ГРУДЬЮ ЛАДОНЯМИ. СКРУЧИВАЕМ ПОЗВОНОЧНИК: КОЛЕНИ ДО ОТКАЗА ВПРАВО,А РУКИ В ЭТО ВРЕМЯ ДО ОТКАЗА ВЛЕВО. ЗАТЕМ РУКИ ВПРАВО, А КОЛЕНИ- ВЛЕВО. ПОВТОРИТЬ 22 РАЗА.
 
   10. ЛЕЖА.СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ МУЖЧИН. ЯИЧКИ ВЗЯТЬ В РУКИ И ПОМАССИРОВАТЬ 42 РАЗА, А ЗАТЕМ С МОШОНКОЙ ПОТЯНУТЬ НА СЕБЯ, ОТПУСТИТЬ. пОВТОРИТЬ СТОЛЬКО РАЗ, СКОЛЬКО МУЖЧИНЕ ЛЕТ. УПРАЖНЕНИЕ ЛЕЧИТ ПРОСТАТИТ, ЦИСТИТ, ИМПОТЕНЦИЮ, А ТАКЖЕ СЛУЖИТ ПРОФИЛАКТИКОЙ И ЛЕЧЕНИЕМ АДЕНОМЫ.
 
   11. ЛЕЖА, ПРАВУЮ НОГУ ПОДНЯТЬ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ К ТУЛОВИЩУ, ПОДЕРЖАТЬ 12 СЕКУНД, ПОТОМ ПОТРЯСТИ ПОДОШВОЙ 42 РАЗА И МЕДЛЕННО (ИМЕННО МЕДЛЕННО) ОПУСТИТЬ. ПОТОМ  ТО ЖЕ - С ЛЕВОЙ НОГОЙ. ЗАТЕМ ОБЕ НОГИ И ОБЕ РУКИ ПОДНЯТЬ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ К ТУЛОВИЩУ, ПОДЕРЖАТЬ 12 СЕКУНД, ПОТОМ ПОТРЯСТИ ПОДОШВОЙ 42 РАЗА. ЗАТЕМ ОБЕ НОГИ И ОБЕ РУКИ ПОДНЯТЬ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ К ТУЛОВИЩУ, ПОДЕРЖАТЬ 12 СЕКУНД, ПОТРЯСТИ КИСТЯМИ РУК И СТОПАМИ НОГ 42 РАЗА. МЕДЛЕННО ОПУСТИТЬ РУКИ И НОГИ. УПРАЖНЕНИЕ УКРЕПЛЯЕТ БРЮШНОЙ ПРЕСС, А ЭТО ПРОФИЛАКТИКА ГРЫЖИ.ОНО ЛЕЧИТ ОБЛИТЕРИРУЮЩИЙ ЭНДАРТЕРИИТ, ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН, ТРОМБОФЛЕБИТ И ЯВЛЯЕТСЯ ПРОФИЛАКТИКОЙ ГАНГРЕНЫ.
 
   12. ЛЕЖА НА СПИНЕ, ЛАДОНЯМИ МАССИРОВАТЬ ЖИВОТ: 42 КРУГА ПО ЧАСОВОЙ И 42 - ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ. КОГДА ЛАДОНИ ВВЕРХУ, ПОСТАВИТЬ ИХ НА РЕБРО И ВНУТРЕННОСТИ "ОТДАВИТЬ" ВНИЗ. КОГДА ОНИ ВНИЗУ, ЛАДОНИ НА РЕБРО И ВНУТРЕННОСТИ "ОТДАВИТЬ"  ВВЕРХ. УПРАЖНЕНИЕ ЛЕЧИТ ЗАПОР, КОЛИТ, МАССИРУЕТ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ.
 
   13. СИДЯ, КОНЧИКАМИ ПАЛЬЦЕВ УСИЛЕННО МАССИРОВАТЬ ВОЛОСЯНОЙ ПАОКРОВ ГОЛОВЫ - ОТ УШЕЙ К МАКУШКЕ И ОТО ЛБА И ЗАТЫЛКА К МАКУШКЕ НА СЧЕТ "РАЗ". ТАКИХ "РАЗ" - 22 ИЛИ 42. УПРАЖНЕНИЕ ПОМОГАЕТ ПРИ СКЛЕРОЗЕ, ГОЛОВНОЙ БОЛИ, УСТРАНЯЕТ ПЕРХОТЬ: ВОЛОСЫ НЕ БУДУТ РАНО ВЫПАДАТЬ.
 
   14. СИДЯ, ЛАДОНЯМИ ПРИЖАТЬ УШИ И КОНЧИКАМИ ПАЛЬЦЕВ 42 РАЗА УДАРИТЬ ПО ЗАТЫЛКУ. УПРАЖНЕНИЕ ЛЕЧИТ ГЛУХОТУ, СНИМАЕТ БОЛЬ ГИПЕРТОНИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА, СНИЖАЕТ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ.
 
   15. СИДЯ, РУКИ СЦЕПЛЕНЫ В ЗАМОК НА ЗАТЫЛКЕ.ГОЛОВА НА МЕСТЕ,А РУКАМИ ВПРАВО- ВЛЕВО 22 ИЛИ 42 РАЗА. УПРАЖНЕНИЕ ПОМОГАЕТ ПРИ ХОНДРОЗЕ ИЛИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ.
 
   16. СТОЯ, НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, РУКИ В СТОРОНЫ. СДЕЛАТЬ 12 ИЛИ 22 НАКЛОНА ВПРАВО- ВЛЕВО. ТАКИМ ОБРАЗОМ МЫ РАСКАЧИВАЕМ ПОЗВОНОЧНИК, РАЗМИНАЯ МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ДИСКИ, СТИРАЯ НА НИХ СОЛЕВЫЕ БУГРЫ, ЛЕЧИМ ОСТЕОХОНДРОЗ.
 
   17. СТОЯ, НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, РУКИ В СТОРОНЫ. СДЕЛАТЬ 12 ИЛИ 22 ОСЕВЫХ ПОВОРОТНЫХ ДВИЖЕНИЯ ВПРАВО- ВЛЕВО, КАК БЫ СКРУЧИВАЯ ПОЗВОНОЧНЫЙ СТОЛБ. ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА.
 
   18. СТОЯ, НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, НЕ СГИБАЯ ИХ В КОЛЕНЯХ, СДЕЛАТЬ 12 ИЛИ 22 НАКЛОНА ВПЕРЕД, РУКАМИ ДОСТАТЬ ПОЛ. ПРОФИЛАКТИКА И  ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА.
 
   19. СТОЯ, ДЕРЖАСЬ ЗА СПИНКУ КРОВАТИ ИЛИ СТУЛА, ПРИСЕСТЬ. ПОДНИМАЯСЬ, ПРУЖИНЯ НА РУКАХ, ПРОГНУТЬ СПИНУ В СТОРОНУ ЖИВОТА, ГОЛОВУ ПОДНИМАЯ КАК МОЖНО ВЫШЕ. ТАКИХ ПРИСЕДАНИЙ И ПОДЪЕМОВ НУЖНО СДЕЛАТЬ В ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ - ПО 9. И ДОВЕСТИ ДО 12, А ЛУЧШЕ ДО 22. УПРАЖНЕНИЕ "КОШЕЧКА" - САМОЕ СИЛЬНОЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА.
 
   20. ЕЖЕДНЕВНО МАССИРОВАТЬ ТОЧКИ ЖИЗНИ НЕ МЕНЕЕ 5 МИНУТ - ОНИ НАХОДЯТСЯ НА ТРИ ПОЛОЖЕННЫХ ПОПЕРЕК ПАЛЬЦА НИЖЕ КОЛЕННЫХ ЧАШЕЧЕК, С ВНЕШНЕЙ СТОРОНЫ КОЛЕНЕЙ.
 
  ИТАК, ВЫ ПРОДЕЛАЛИ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ. ТЕПЕРЬ ОСТАЕТСЯ ПОСЛЕДНЕЕ - ВЫВЕСТИ СОЛИ ИЗ ОРГАНИЗМА И УЛУЧШИТЬ ЕГО СОСТОЯНИЕ. ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО СДЕЛАТЬ СЛЕДУЮЩЕЕ. ВЫПИТЬ СТАКАН ВОДЫ, В КОТОРОМ С ВЕЧЕРА РАСТВОРЕНА ЧАЙНАЯ ЛОЖКА МЕДА, А УТРОМ ТУДА ДОБАВИТЬ ЧАЙНУЮ ЛОЖКУ НАСТОЯ ПЕРЕПОНОК ГРЕЦКОГО ОРЕХА.(НАСТОЙ СДЕЛАТЬ ТАК: В БУТЫЛКУ С ВОДКОЙ ВСЫПАТЬ СТАКАН ПЕРЕПОНОК ГРЕЦКОГО ОРЕХА, ЗАКРЫТЬ ПРОБКОЙ И НАСТОЯТЬ 8 СУТОК). В ТОМ ЖЕ СТАКАНЕ УТРОМ РАСТВОРИТЬ 2 ЧАЙНЫЕ ЛОЖКИ ЯБЛОЧНОГО УКСУСА.  СУТЬ РЕЦЕПТА. ВОДА ВЫВОДИТ ШЛАКИ И ЛЕЧИТ ЗАПОР: МЕД ДАЕТ ОРГАНИЗМУ 17 МИКРОЭЛЕМЕНТОВ, В ТОМ ЧИСЛЕ КАЛИЙ И МНОГО ВИТАМИНОВ: ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС РАСКИСЛЯЕТ РАСЩЕЛОЧЕННЫЙ ОРГАНИЗМ И ПРЕДОТВРАЩАЕТ СТАРЕНИЕ КЛЕТОК, А НАСТОЙКА ПЕРЕПОНОК ОРЕХА ДАЕТ КРОВИ И ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЕ БИОЛОГИЧЕСКИ ЧИСТЫЙ ЙОД, КОТОРОГО У НАС В ОРГАНИЗМЕ КАТОСТРАФИЧЕСКИ НЕ ХВАТАЕТ.   Б.А.КАШИНЦЕВ

         Задержка дыхания

Это упражнение поможет развить дыхательные мускулы и лёгкие. Временное задерживание дыхания после того, как лёгкие наполнены воздухом, приносит пользу органам пищеварения и нервной системе. Оно уничтожает дурной запах изо рта, который очень часто зависит просто от плохо вентилируемых легких. Также способствует поглощению кислорода кровью.

Кажется, что может быть проще, чем задержать дыхание. Но это нужно делать с умом, поэтому следуй инструкции.

1.Стань прямо.
2.Вдохни полное дыхание.
3.Задержи дыхание в груди, насколько возможно дольше.
4.С силой выдохни воздух через раскрытый рот.
5.Проделай очистительное дыхание.

Поначалу трудно будет задерживать дыхание на долгое время, от тренировки к тренировке результаты улучшатся.




       

 

Йога в вопросах и ответах

Йога в вопросах и ответах

Несмотря на то, что занятия йогой сейчас чрезвычайно популярны во всем мире, опыт показывает: многие до сих пор не совсем понимают, что же такое йога

На самые часто задаваемые вопросы по этому поводу отвечают специалисты сети YOGA PRACTIKA.

Правда ли...

...что по-настоящему заниматься йогой могут только индийцы, ну или вообще «восточные люди»? И что западному человеку все это недоступно?


Нет, это неправда. Йога, хотя и родилась в Индии, не принадлежит какому-либо определенному народу или территории; точно так же она не имеет никакого отношения к определенным кастам или религиям. Конечно, в зависимости от конкретных условий необходима некоторая корректировка — например, если говорить в целом, у индийцев мышцы более мягкие и пластичные, чем у западных людей. С учетом этих и других особенностей и при разумно составленной программе заниматься йогой с пользой для себя и своего здоровья могут все — и европейцы, и африканцы, и жители Крайнего Севера.

...что для успешной практики йоги необходимо полностью погрузиться в ее философию? Что без этого не будет прогресса?

Йога — прежде всего, практический метод, хотя она и входит в одну из шести официально признанных в Индии философских систем. Люди, которые хотят заниматься йогой «для здоровья», совершенно не обязаны загружать свой мозг философией. «На наших занятиях, — говорит Елена Ульмасбаева, директор Московского центра йоги Айенгара, — мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой. Это делается для того, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали: законы, которые управляют телом и психикой человека, его поведением и эмоциями, и законы, управляющие окружающим нас миром — едины. То есть, основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику».

... что для прогресса в йоге нужен аскетизм?

Конечно же, нет. Такое мнение основывается на стереотипном представлении об адепте йоги как об истощенном, в набедренной повязке, заросшем бородой отшельнике, который спит на гвоздях и годами обходится без пищи. Но это всего лишь образ, растиражированный кино и беллетристикой. Кстати, в христианской традиции было немало аскетов (тех, кто «умерщвлял плоть»), но вряд ли кто-то станет проводить жесткую параллель между христианством и аскетизмом.

Среди йогов наверняка есть аскеты — точно так же, как и вообще среди всех людей. Но в целом йога и аскетизм — это все-таки разные вещи. В Бхагават-гите написано: «Если человек ест слишком много или слишком мало, спит слишком много или слишком мало, ему невозможно стать йогом... Тот, кто соблюдает режим еды, сна, отдыха и работы, может облегчить свое физическое состояние, занимаясь йогой». То есть, йога, прежде всего, призывает к умеренности, а вовсе не к каким-то крайностям.

...что йога — это, прежде всего, дыхание?

Вообще говоря, вся наша жизнь — дыхание. Действительно, разные виды пранаямы (специальной техники контроля над дыханием) можно назвать основой йогической практики. Так же, впрочем, как и выполнение асан (поз). Другой вопрос, что для того, чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан.

Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и так далее — тогда практика пранаямы не даст развития, а может даже навредить. «Именно поэтому, — говорит Елена Ульмасбаева, — мы начинаем учить пранаяме, как минимум, после года регулярных занятий асанами».

А когда можно переходить на следующий уровень занятий? Как понять, скажем, что ты уже готов для того, чтобы практиковать пранаяму?

Продвижение от уровня к уровню зависит от индивидуальных особенностей, возраста, состояния здоровья, регулярности занятий. Оценить ваше состояние и рекомендовать перейти в класс другого уровня может постоянный преподаватель — надо его просто спросить об этом. Если вам уж совсем не терпится перейти в более интенсивный класс, вы, конечно, можете это сделать. Но при этом продолжайте ходить в начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

А могут ли верующие заниматься йогой? Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям?

Это похоже на вопрос «А можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?» — ведь традиция йоги, как и традиция игры в шахматы, уходит корнями в индийскую культуру.

В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, и этот вопрос там не возникает. Да, за практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит никаким религиозным убеждениям — одно и другое соотносятся так же как, например, западные школы философии соотносятся с христианством.

Удивительно, но чаще всего такие вопросы задают именно христиане, особенно православные. Видимо, духовники, запрещающие своей пастве заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а порой и противоположный нашей практике. В частности, слово «йога» вызывает отторжение потому, что ассоциируется с разного рода тоталитарными сектами — а это совершенно не соответствует действительности. Йога — не секта. И не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, как физическому, так и психоэмоциональному.

Человек может практиковать йогу, не вкладывая в это никакого высшего смысла: просто заниматься телом, дыханием и упражнениями на концентрацию, и относиться к этому, как к практике для здоровья, как к гармонизации внутреннего и внешнего пространства. Можно быть иудеем, мусульманином, буддистом, индуистом, христианином или атеистом — и притом заниматься йогой, ведь она не критикует ни одну из религий, равно как и не призывает под знамена ни одной из них.

Хотя можно сказать, что истинно христианский образ жизни — это и есть йога. Махатма Ганди, национальный герой Индии, был последователем йоги, но его настольной книгой была Библия. А принципы ямы (первой ступени йоги, о которой мы уже рассказывали раньше), во многом похожи на библейские заповеди: ненасилие, правдивость, неворовство, целомудрие, нестяжательство. Впрочем, примерно такие же своды правил вы найдете во всех религиях



Правда ли, что йога — это все-таки мистическое учение, и главная ее задача — развитие сверхъестественных способностей?

На самом деле, в йоге нет ничего мистического. Возможно, такое представление о ней сложилось потому, что долгое время она была «закрытым» учением, передающимся от учителя к ученику. Кроме того, свою лепту внес факиризм (все то же лежание на гвоздях и так далее) и плюс к тому новомодные неоиндуистские течения, которые, к сожалению, принято ассоциировать с йогой. Что же касается развития определенных способностей...

Да, йога делает человека более гибким и сильным — не только физически, но и ментально, развивает концентрацию, умение видеть приоритеты и отсекать то, что мешает сосредоточиться на главном.

Возможно, в наше время такие способности действительно можно назвать сверхъестественными!



Йога-комплексы "Доброе утро" и "Спокойной ночи"

Встретить новый день в полной боевой готовности, прожить его так, чтобы не было мучительно больно, а затем заснуть сном младенца с чувством глубокого удовлетворения - звучит заманчиво, но получается далеко не всегда. О простых позах, которые помогают ощутить бодрость утром и стопроцентно расслабиться вечером, рассказывают специалисты сети центров YOGA PRACTIKA. 

Утро

Где же она, та легкость, с которой мы просыпались, когда были детьми? Утро, даже если это не утро понедельника, для взрослого человека - практически всегда трудное время. Однако в наших силах облегчить это состояние, а затем и вовсе избавиться от типичных утренних проблем.

Для начала, позаботьтесь о своем утре с вечера: спите в хорошо проветренном помещении, с открытым окном или форточкой. Ваш матрас должен быть ровным и не слишком мягким - это, во-первых, не даст телу искривляться, и, кроме того, вы будете спать ровно столько, сколько нужно организму. А для того, чтобы окончательно проснуться и зарядиться энергией на целый день, можно сделать несколько несложных асан.

Общие рекомендации: выполнять асаны нужно после всех гигиенических процедур - тело должно быть чистым и снаружи, и внутри. В идеале, заниматься йогой надо на голодный желудок, но перед занятиями можно выпить воды, чашку чая или кофе. Через полчаса после занятий можно поесть.

Для выполнения асан вам понадобятся несколько тонких одеял и коврик.

Сукхасана (удобная поза):Сядьте на коврик, скрестив ноги по-турецки. Положите руки на колени ладонями вниз. Выпрямите спину, вытяните весь позвоночник вверх, сделайте его ровным и вертикальным. Плечи опустите вниз и отведите назад, поднимите вверх центр груди. Расслабьте живот и горло. Опустите голову вниз и закройте глаза. Дышите спокойно.

Йога-комплексы

Эта поза называется "сукхасана" - с нее мы обычно начинаем выполнение любых комплексов. Cукхасана увеличивает подвижность тазобедренных суставов, учит тело стабильности и равновесию. Несколько минут побудьте в тишине, наблюдая за своим дыханием. Затем поднимите голову, откройте глаза и встаньте.

Врикшасана (поза дерева): Соедините стопы. Подтяните колени: втяните коленные чашечки внутрь и направьте их вверх вдоль бедра. Важно не толкать колено назад, «прогибая» ногу, а именно подтягивать коленные чашечки - внутрь и вверх. Переплетите пальцы рук и выверните ладони наружу, так, чтобы большие пальцы «смотрели» вниз.

Йога-комплексы

На вдохе поднимите руки и вытяните вверх все тело. С каждым вдохом вытягивайтесь выше, на выдохе не теряйте вытяжения. Вжимайте пятки в пол, толкайте бедра назад, ягодицы направляйте вниз. Оставайтесь в позе 30 секунд, на выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев и сделайте позу еще раз. Эта асана тонизирует мышцы ног, дает ощущение равновесия и устойчивости.

Уттанасана (поза интенсивного вытяжения): Поставьте стопы параллельно друг другу на ширине бедер, руки опустите вниз вдоль тела. На вдохе вытяните руки вверх и захватите локти ладонями. На выдохе наклоняйтесь вперед, вначале параллельно полу, затем еще ниже. Не круглите спину, пятки направляйте в пол, ягодицы тяните вверх, к потолку. Оставайтесь в позе 1 минуту. На вдохе поднимитесь, поменяйте захват локтей и сделайте позу еще раз.

Йога-комплексы

Уттанасана тонизирует органы брюшной полости, успокаивает, снимает напряжение и стресс. Чем дольше вы остаетесь в позе, тем сильнее эффект.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки головой вниз): Сядьте на пятки и разведите колени в стороны. Положите ладони перед коленями. На выдохе скользите ладонями вперед, пока тело и руки не вытянутся вдоль пола. На вдохе поднимите таз вверх, подогните пальцы и войдите в позу. Ноги активны; подтягивайте коленные чашечки вверх, бедра толкайте назад, ягодицы направляйте вверх. Отталкивайтесь ладонями от пола, плечи поднимайте вверх и вытягивайте весь позвоночник.

Йога-комплексы

В этой позе человек, который часто устает, отдыхает и восстанавливает силы. Спина становится крепкой и ровной, подвижность плечевых суставов восстанавливается, вы чувствуете себя бодрыми и полными сил. Вы готовы к новому дню: доброе утро!

Вечер

Приходя с работы домой, мы обычно садимся с тарелкой у телевизора или до бесконечности серфим Интернет. У каждого свои привычки, и мы, конечно, не призываем вас их менять. Но, тем не менее, надо понимать, что отдых должен быть таким же осознанным, как работа.

Перед сном желательно освободить свой ум от ярких образов и тревожащих мыслей. «Забываясь во сне, человек встает отдохнувшим, - пишет Б.К.С.Айенгар в своей книге «Прояснение йоги». - Но если тревожные мысли проникают в его ум, когда он засыпает, он не сможет как следует отдохнуть».

Чтобы успокоить разум и расслабить тело, отключиться от забот дня и настроиться на глубокий отдых, сделайте еще несколько простых асан.

Йога Мудрасана из Сукхасаны: Сядьте в Сукхасану (по-турецки). Поставьте ладони перед собой. На выдохе, скользя ладонями по коврику, начинайте наклоняться вперед. Старайтесь не круглить спину. В нижней точке вытяните руки, опустите лоб на пол или на опору. С каждым вдохом вытягивайтесь вперед; живот, лицо и шея расслаблены. Оставайтесь в позе 1 минуту. На вдохе поднимитесь, поменяйте перекрест ног и сделайте позу еще раз.

Йога-комплексы

Наклон из Сукхасаны действует успокаивающе, это очень комфортная поза, которая прекрасно подходит для отдыха.

Баддха Конасана (поза схваченного угла): Сложите одеяло так, чтобы получился небольшой прямоугольник. Сядьте на него. Отведите мышцы ягодиц назад и в стороны. Согните ноги в коленях, стопы соедините. Правое колено опустите вправо, левое - влево. Подошвы стоп должны плотно соприкасаться друг с другом. Кончики пальцев рук поставьте на пол с обеих сторон от таза.

Йога-комплексы

Отталкиваясь руками, поднимайте центр груди вперед и вверх, плечи, наоборот, опускайте вниз и отводите назад. Расслабляя внутренние поверхности бедер, опускайте колени вниз, к полу. Пусть ваша спина будет ровной, живот - расслабленным. Если вы чувствуете напряжение в животе, значит, вам надо сесть повыше, на сложенное одеяло или на несколько одеял.

Эта поза улучшает кровообращение в нижней части живота и возвращает подвижность тазобедренным суставам.

Супта Баддха Конасана (поза схваченного угла лежа): Скатайте из одеяла валик, еще одно одеяло сложите прямоугольником (оно будет у вас под головой). Сядьте в Баддха Конасану на полу так, чтобы пальцы ног расходились в стороны и упирались в стену. Скатанное валиком одеяло расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину на валик, а голову - на одеяло. Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь. Оставайтесь в позе 5-8 минут.

Йога-комплексы

Это еще одна прекрасная поза для отдыха. Фронтальная часть тела вытягивается в длину и расширяется, поэтому внутренние органы получают больше пространства и лучше функционируют. А раскрытие грудной клетки дает ощущение гармонии и покоя.

В завершение этого короткого комплекса мы рекомендует сделать Шавасану (позу трупа). Расстелите на полу одеяло, одно сложенное одеяло подложите под голову. Еще одним одеялом можете накрыться, если вам холодно. Лягте, опустите голову на одеяло. Соедините стопы, вытяните ноги, потом расслабьте их, позвольте им упасть в стороны. Пусть ваши руки свободно лежат по сторонам тела ладонями вверх. Закройте глаза. Сделайте вдох и на выдохе расслабьте все тело.

Йога-комплексы

Поочередно расслабляйте стопы, ноги, таз, спину, живот, грудь, плечи, шею, затылок и лицо. Расслабьте глаза, горло и язык. Пусть ваше дыхание будет ровным и спокойным. Наблюдайте за своим телом, отпускайте все зажимы и напряжения. Когда тело полностью расслабится, оставайтесь в позе еще какое-то время, наблюдая за своим дыханием.

Затем медленно начинайте готовиться к выходу (минимальное время в Шавасане - 5 минут). Когда почувствуете, что готовы, согните руки в локтях и ноги в коленях, повернитесь на правый бок, полежите так немного, затем откройте глаза и сядьте.

Ваш день завершен. Теперь вы готовы к полноценному и глубокому отдыху. Спокойной ночи!

 
О нас::Регистрация::Карта сайта
2009г.   ОOO "SECRET OF NFTURE CORPORATION"
ВебСтолица.РУ: создай свой бесплатный сайт!  | Пожаловаться  
Движок: Amiro CMS